Ang problema sa hitsura sa tiyan sa tiyan ug mga deposito sa mga kilid nagkulang sa hinungdan sa hinungdan nga ang labi pa nga mga tawo nagsugod sa pag-antos sa mga negatibo nga sangputanan sa ilang kinabuhi. Dugang pa, ang mga lalaki ug babaye managsama.
Ang labing kasagaran nga mga hinungdan sa tambok nga pagdeposito sa tiyan ug mga kilid mao ang:
- kakulang sa husto nga nutrisyon;
- Ang Sedentary Lifestyle, nga naglakip sa SETENTENTION TRABAHO;
- pagpasagad sa labing yano nga pisikal nga edukasyon;
- Mga sakit nga laygay ug dili timbang nga hormonal.
Alang sa mga lalaki ug babaye, ang problema may kalabutan sa kaugalingon nga paagi, apan sa samang higayon, lainlain ang pagsulbad sa kini nga problema. Nahitabo kini tungod sa mga kalainan sa mga organismo, ug tungod usab sa kamatuoran nga mas dali alang sa mga kalalakihan nga mag-agaw sa usa ka programa sa kusog, nga mao ang labing kaayo nga komplikado alang sa pagsunog sa tambok, tungod kay kini nag-ayo sa kusog.
Sa ingon, kung mawala ang gibug-aton, mga babaye ug lalaki, labi na, kung nawala ang gibug-aton gikan sa tiyan ug mga kilid, pag-apil sa lainlaing mga programa.
Adunay usab usa ka gidaghanon sa mga kinatibuk-ang programa, apan kini usa ka sangputanan sa pag-usab sa heterosexual complex nga sistema.
Giunsa pagpili ang mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga kilid?
Una sa tanan, kung adunay mga pormasyon sa mga tambok sa tiyan ug mga kilid, gikinahanglan aron mahibal-an ang hinungdan sa kini nga mga pormasyon, ang tinuud nga pagtambal gikinahanglan, nga nanginahanglan sa pisikal nga kalihokan, nga mga menor de edad.
Busa, ang plano alang sa pagpili sa usa ka komplikado alang sa pagkawala sa timbang alang sa pagka-fitness, nga mao, ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, gihimo sa kini nga pagkasunud-sunod:
- Pag-ila sa Hinungdan pagporma sa mga tambok nga tambok;
- konsultasyon Makita ang usa ka espesyalista sa mga contraindications;
- Konsultasyon kung kinahanglan gikan sa usa ka espesyalista sa pagpili og usa ka pamaagi alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga espesyalista makatabang kanimo sa pagpili sa usa ka sistema sa mga ehersisyo nga mahimong ipatuman sa balay ug sa usa ka espesyal nga kwarto. Dugang pa, ang usa ka espesyalista makatabang sa pag-outline sa lugar nga nagtrabaho sa mga kaunuran nga kinahanglan matul-id.
- Sa pagkawala sa mga contraindications Mahimo nimong gamiton ang usa ka yano nga sukaranan nga komplikado alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid. Ang ingon nga mga komplikado magkalainlain tali sa mga babaye ug mga lalaki, apan dili daghan.
- Kung kinahanglan, gikinahanglan ang pagbisita sa usa ka nutrisyonista, kung ang usa ka tawo dili makahimo sa independente nga paghimo sa husto nga pagdiyeta, tungod kay ang mga ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton nagpasabut nga pagbalhin sa husto nga kahimsog, ingon usab sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Aron makuha ang mga kilid ug higpitan ang tiyan, ug, kung kinahanglan, i-pump kini, igo na nga mogamit usa ka sukaranan nga sukaranan sa pag-ehersisyo sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid. Sa ubos makigsulti kita sa mas detalyado bahin sa sistema sa pisikal nga edukasyon sa mga babaye ug lalaki.
Mga Pag-ehersisyo sa Balay
Kung ang usa ka tawo wala'y bisan unsang mga contraindications alang sa pisikal nga edukasyon, mahimo niya ang iyang pagkawala sa timbang sa balay. Posible kini kung kanunay nimo nga buhaton ang usa ka komplikado nga pagkawala sa timbang, nga naglangkob sa mga regular nga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran.
Ang produksiyon mismo ug ang regular nga pag-ehersisyo kinahanglan nga mapili sa unahan, tungod sa base sa pagbalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang usa ka programa sa kahimsog nga gihimo, nga gipasukad sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.
Kini nga komplikado kinahanglan nga himuon sa kanunay nga sukaranan, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan nga itago sa maayo nga paghulma sa tanan nga panahon.
Ang sagad nga dalan sa average nga tensiyon sa lawas duha ka bulan. Sa ingon, kung ang paghimo sa komplikado nga gihulagway sa ubos, sa usa ka average nga lakang sa pagtrabaho sa pagbansay, mahimo nimo nga mahimo ang usa ka dako nga tiyan sa toned, matahum ug textured abs sa usa ka bulan.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga wala'y mga produkto sa pagkawala sa timbang o mga pildora nga nagdilaab sa tambok nga kinahanglan makuha sa panahon sa pagbansay. Sanglit wala mahibal-an kung giunsa ang lawas molihok sa ilalum sa presensya sa kini nga mga sangkap.
Ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid alang sa mga lalaki
Alang sa matag tawo, ang numero dili kaayo hinungdanon kaysa sa usa ka babaye, apan wala'y nakansela ang katahum sa ABS ug toned, slender nga lawas. Mao nga adunay mga hugpong sa pagkawala sa timbang sa timbang alang sa mga lalaki. Adunay pipila nga mga ingon nga mga komplikado, apan sa tanan, ang labing yano ug labing epektibo nga usa nga nagtindog, KSU o usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa kusog.
Kini nga komplikado naglakip sa lima ka yano nga ehersisyo nga moadto sa usag usa nga wala'y pag-undang:
- mga push-up napulo ka beses;
- paglabay sa mga bitiis balik sa usa ka tunga nga posisyon sa paglingkod napulo ka beses;
- squats napulo ka beses;
- paglukso gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod uban ang pagpalakpak sa kinatas-ang punto sa napulo ka beses;
- Padayon gikan sa usa ka posisyon sa supine napulo ka beses.
Kini nga mga ehersisyo moadto sa usa ka lingin hangtod nga ang tawo gikapoy. Kung nahuman sa usa ka bulan nga adunay usa ka bulan nga adunay produksiyon una sa duha ka adlaw, sa ulahi sa usa ka adlaw, mahimo ka nga maputli sa usa ka bulan o usa ka bulan ug sa ato pa, ang mga pagdeposito sa tiyan dali ra nga mawala.
Kung ang mga lalaki adunay mga problema sa kahimsog, sila adunay mga komplikado nga mga sistema nga labi ka magaan. Ania ang usa ka lista sa mga ehersisyo alang sa mga lalaki ug ilang taxonomy.
Una nga ehersisyo:
- Bakak sa imong luyo;
- Ipataas ang imong mga bitiis pataas sa husto nga anggulo, pag-simulate sa pagtrabaho sa usa ka bungbong;
- Ang Pelvis mobangon padulong sa kisame, ug kini nag-una sa mga kaunuran sa ubos nga tiyan.
Ikaduha nga Pag-ehersisyo:
- Bayup ka sa imong likod, ipapilit ang imong mga kamot sa imong ulo;
- Uban sa mga bitiis ug lawas nga gibayaw, pagbuhat mga twists sa mga jerks, una sa usa ka direksyon ug dayon sa lain;
- Ang tanan nagpadayon hangtod ang ABS nagsugod sa "pagkab-ot";
- Ang mga bitiis ug lawas gipaubos lamang pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Sa usa ka labi ka baga nga bersyon, ang ikaduha nga ehersisyo gihimo samtang naglingkod nga wala gibayaw ang imong mga bitiis.
Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid alang sa mga babaye
Alang sa mga babaye, ang usa ka klasiko nga set sa ehersisyo gihimo nga makatabang sa pag-ayo sa tanan nga mga fibre sa kalamnan sa tiyan ug mga kilid. Kini nga sistematiko nga teknik naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo, ang matag usa nga nagpunting sa usa sa mga lugar nga kaunuran. Ang kini nga set naglakip sa upat nga mga ehersisyo nga moadto sa usa ka piho nga pagkasunud-sunod.
| Una: |
|
| Ikaduha: |
|
| Ikatulo: |
|
| Ika-upat: |
|
Plank
Ang tabla alang sa mga lalaki ug babaye usa sa labing inila nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, nga nagpunting sa tiyan ug mga kilid. Adunay duha ka matang sa mga tabla.
Ang una nga tipo usa ka yano nga tabla:
- Ang mga siko nahulog sa salog;
- Ang lawas kinahanglan nga managsama sa salog;
- Kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong likod nga tul-id, ang imong mga tiil diretso, samtang ang imong ulo naa sa parehas nga lebel sa linya sa spinal;
- Ang paglangan sa posisyon managsama sa usa ka minuto;
- Mahimo nimong madugangan kini sa mga sunud-sunod nga sesyon;
- Atol sa una nga dili kasagaran nga mga karga, ang lawas mahimong mag-uyog - uban ang pagpahiangay ug paglig-on sa mga kaunuran, kini nga mga proseso mahanaw;
- Kung ang paghimo sa pag-ehersisyo, ang pelvic nga bukog kinahanglan nga itago sa lebel sa likod hangtod sa katapusan sa temporaryo nga panahon.
Ang ikaduha nga tipo mao ang kilid bar:
- Kinahanglan nga mohigda ka sa salog sa imong kilid;
- Ang usa ka kamot nga naa sa salog;
- Ang ikaduha nga kamot gibutang sa luyo sa ulo;
- Pagginhawa - ang pelvis nagbayaw sa salog, mobangon sa labing taas ug nagpabilin sa kini nga posisyon;
- Ang plank sa kilid gihimo nga baynte ka beses, kanunay nga nagbag-o nga mga kilid.
Langoyanan
Ang swimming pool usa sa labing kaayo nga mga lugar aron masunog ang tambok. Tungod kini sa daghang positibo nga aspeto nga nakaimpluwensya sa kamatuoran nga ang mga pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang labi ka aktibo. Girekomenda ang usa ka pool o yano nga paglangoy sa panahon sa kinatibuk-ang pahulay tali sa mga klase gamit ang usa ka komprehensibo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang.
Positibo nga mga aspeto sa pool:
- Ang mga pamaagi sa tubig adunay maayong epekto sa lawas;
- Ang paglangoy makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton;
- Ang aerobics sa tubig adunay positibo nga epekto sa mga kaunuran, pananglitan, nahimo silang labi ka mabati ug nabag-o, ug gipamubu niini ang risgo sa pilay o kadaut;
- Ang tubig nahupay sa tensiyon ug gikulbaan nga tensiyon;
- Sa tabang sa pool, usa ka mas paspas nga proseso sa pag-ayo sa kaunuran ang nahitabo.
Yoga
Ang Yoga sa panguna usa ka ehemplo sa terapyutik; Kini mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang tungod kay kini adunay positibo nga epekto sa metabolismo, ingon man tungod kay kini nahupay sa tensiyon ug pagkagubot nga tensiyon.
Ang yoga mismo dili mahimo nga makahimo sa paghan-ay sa imong lawas sa usa ka bulan, apan mahimo nga mapauswag ang imong kahimtang ug maayo.
Sa samang higayon, bisan ang mga lalaki o babaye dili magpabaya sa kini nga pag-ehersisyo sa terapyutik, tungod kay ang kadaghanan sa mga tambok nga pagdeposito nagsugod tungod sa mga sakit sa metaboliko ug nerbiyos. Ug ang yoga anam-anam nga gikuha ang eksakto nga mga dili maayo nga mga higayon.
Sa ingon, mahimo naton isulti nga ang yoga usa ka maayo kaayo nga himan alang sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang nga adunay gibug-aton sa mga kaunuran sa mga kilid ug tiyan.
Pipila ka mga pulong bahin sa naandan nga mga klase
Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan masukod ug kinahanglan nga dili sobra ang gibug-aton sa lawas, nga mao, alang sa matag ehersisyo nga gitumong sa mga kilid o tiyan, kinahanglan nga adunay usa ka limiter, ug dili igsapayan kung unsa ang kategorya nga nahisakop.
Ug mahimo kini nga lainlaing mga kategorya:
- sports (pagdagan, pagbisikleta, paglangoy);
- yoga o gymnastics;
- fitness o yano nga ehersisyo nga base;
- Ang kusog nga kusog alang sa pag-uswag sa kaunuran, pananglitan, nag-pumping sa ABS o PUSH-UPS).
Ang matag grupo sa kaunuran kinahanglan nga pahulay alang sa kasunod nga pagkaayo, mao nga alang sa usa ka sumbanan nga tawo, ang dugang nga trabaho sa mga kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran kinahanglan buhaton nga adunay average nga pag-load matag adlaw, samtang nagpahulay pinaagi sa pagdagan o paglangoy.
Sa dugang nga lulan, kini labi ka tinuod alang sa mga lalaki, ang pahulay mahimong duha ka adlaw, nga mao, ang una nga adlaw, ang ikaduha usa ka pagbag-o sa kalihokan sa usa ka pag-apil sa usa ka kalamnan sa kuryente.
Nga adunay usa ka labi ka labi nga bersyon sa mga klase Kini mahimong yano nga mga ehersisyo sa terapyutik o aerobics nga adunay usa ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo nga wala'y kusog nga presyur, 
Ang komplikado gisubli matag adlaw.
Mga litrato sa pagkaepektibo sa paggamit
Gipakita sa mga litrato kung unsa ang mahimo nga makab-ot pinaagi sa pag-ehersisyo kanunay ug wala'y paggamit bisan unsa gawas sa usa ka yano, epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga mga litrato posible nga masabtan nga aron matig-a ang imong numero, wala ka kinahanglan bisan unsa gawas sa tinguha, nga makatabang ra kanimo sa pagbangon ug pagsugod.
Kataposan
Kung kinahanglan, mahimo ka makapili usa ka lainlaing komplikado nga sistema, lakip ang usa ka magtiayon nga ehersisyo, kung ang tanan nga mga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa mga kaunuran sa lawas ug mga kaunuran sa pisikal nga edukasyon.
Usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga adunay hingpit nga pagsakup sa tibuuk nga trabaho sa kaunuran nga gipasukad sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang Lista sa mga bahin nga nag-regulate sa gipadali nga proseso sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid:
- Ang Nutrisyon kinahanglan nga husto ug naglangkob sa himsog nga mga pagkaon;
- Ang mga atleta kinahanglan usa ka klase nga kalingawan Human sa komprehensibo nga pagbansay, mahimo usab nimo nga ilakip ang yoga ug usa ka swimming pool sa imong kalingawan;
- Ang mga tambal nga pagkawala sa timbang Atol sa panahon sa pagporma sa husto nga numero, gidili ang pagkuha niini, tungod kay ang usa ka doble nga lulan sa lawas mahimong mosangput sa dili maayo nga mga sangputanan;
- bisan unsang kusog sa trabaho sa pagbansay mahimong matino base sa pisikal nga kahimtang sa tawo, nga mao, kung wala'y pagbansay sa lawas, unya kinahanglan nga magsugod ka sa usa ka gamay nga proseso sa pagbansay, ug kung ang usa ka tawo nga nagpabalik sa normal nga porma sa tiyan ug mga kilid sa tulo ngadto sa tulo ka semana.
Ang bisan unsang isport panguna bahin sa paglihok; Ang mas taas nga paglihok, dili kaayo higayon nga imong nahibal-an ang bahin sa problema sa mga pagdeposito sa tambok. Kung ang problema nahitabo na, bisan sa balay mahimo kini masulbad.
Ang problema mahimo ra nga masulbad sa paagi nga malikayan ang pagbalik niini sa umaabot, ug kini nanginahanglan usa ka kompleto nga pagbalhin sa husto nga ritmo sa kinabuhi.